집에서 할 수 있는 증상별 변비 직빵 해결법

변비로 고통받는 사람이 의외로 많습니다. 특히 다이어트가 대장과 항문의 자기 조절 기능을 약화시켜 변비로 발전하는 경우가 많습니다. 그런 경우 장의 자기 조절기능에 무리가 생긴 것을 모르고 좀 지나면 낫겠지 하고 쉽게 생각하여 변비를 더욱 악화시키는 일이 많습니다.

 

이완성 변비 환자

이완성 변비라는것은 대장운동이 약해서 대변이 항문쪽으로 내려오지 못하고 장 속에 남아 있는 상태입니다. 원인으로는 대장이 노화되어 힘이 없거나 갑상선 호르몬이 부족한 경우, 부교감 신경을 억제하는 약을 먹을 때 발생합니다.

대부분 노인이나 오래 누워있는 환자, 위하수나 대장하수가 있거나 체질이 허약한 사람에게 발생합니다. 이분들은 며칠동안 대변을 보지 못해도 불편한 줄 모르며, 변이 굵고 단단하여 좌측 복부를 만져보면 변이 만져지기도 합니다.

이완성 변비인 경우에는 기상 후 시원한 물을 한 컵 마시고 간단한 스트레칭을 하면 좋습니다. 간식으로는 찬 우유를 마시면  좋습니다.

도움 되는 마사지 방법

앉거나 누워서 복부를 오른편 아랫배에서 왼쪽 아랫배 방향으로 (시계방향으로) 한 번에 10분씩 하루 2회 실시하면 도움이 됩니다. 또한 매일 아침 식사 후 화장실에 가서 변이 나오지 않더라도 5분씩 앉아 있는 연습을 하면 그 시간에 변을 보게 될 수 있습니다. 다만 휴대폰이나 책을 갖고 가는 것은 안됩니다.

도움 되는 식이, 운동 요법

사과, 배, 포도, 오렌지, 고구마, 감자가 좋습니다.  또한 된장국, 토란국, 미역국이 좋으며 되도록 약에는 의존하지 않고 식이요법, 마사지로 자연 완치하는 것이 좋습니다. 운동으로는 산책과 가벼운 조깅이 도움이 됩니다.

 

경련성 변비 환자

경련성 변비는 대장이 흥분되어 경련을 일으켜 변이 앞으로 나아가지 못해 생기는 변비입니다. 이완성 변비와는 다르게 변을 보고 싶은 마음이 있고, 배에 가스가 차고 배와 머리가 아프지만 힘을 주어도 변이 나오지 않습니다.

변이 나오더라도 토끼똥처럼 작은 덩어리가 한두 개 나오는 정도여서 변이 남아 있는 느낌이 있습니다. 처음 나오는 변은 단단하지만 뒤이어 나오는 변은 무르고 가느다란 변이 나옵니다.

스트레스, 위십이지장, 담석증, 궤양, 췌장염 등이 있는 분은 경련성 변비가 잘 발생합니다. 주로 젊은 사람에게 많이 발생하고 배에서 소리가 나고 배가 차며 만지면 통증이 있습니다.

도움 되는 운동 방법

땀을 충분히 흘릴 정도의 운동이라면 무엇이든지 좋습니다. 우리 몸속에 있는 노폐물과 독소가 장의 기능을 나쁘게 하기 때문에 땀으로 노폐물과 독소를 땀으로 내보내면 변비만이 아니라 모든 건강이 좋아집니다. 운동 후에는 과식을 하지 않고, 차갑거나 매운 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 소식하는 것이 변비 해결에 도움이 됩니다.

도움 되는 식이요법

우유, 설탕, 생야채, 단단한 섬유질은 피하는 것이 좋고, 감자, 고구마, 야채는 삶거나 데친 것을 먹는 것이 좋습니다. 기름진 음식, 인스턴트 음식, 콜라, 사이다, 술, 차가운 음식이나 음료수는 피해야 합니다.

 

직장형 변비 환자

직장형 변비는 직장까지는 변이 내려오지만 직장에 걸려서 내려오지 않는 경우입니다. 항문 속에는 변이 가득한데 막상 화장실에 가면 변이 나오지 않고 힘만 드는 경우입니다.

원인은 여러 가지가 있습니다.

항문의 괄약근이 배변 시에 이완되어야 대변이 항문을 통해 배변될 수 있지만, 이런 과정이 이루어지려면 괄약근을 조절하는 신경조직에 이상이 없어야 합니다.  그런데 이런 괄약근의 이상으로 제대로 이완되지 않아 변비를 일으키게 됩니다.

후천적으로 배변 시 괄약근이 이완되지 않고 오히려 수축되는 경우도 있습니다. 괄약근이 이완되도록 배변 습관을 들여야 하는데 이런 환자는 배변 습관이 잘못되어 그렇습니다. 

 

도움 되는 식이요법

건포도를 아침식사를 대용하여 하루에 1kg 정도를 먹으면 도움이 됩니다. 또한 매실을 하루 정도 물에 담가 두었다가 먹거나 무화과, 양배추, 고구마, 감자를 삶아서 먹으면 좋습니다. 흑설탕, 꿀, 조청 또한 대장의 분비를 자극하여 좋습니다.

또한 식사 전에 찬물 한 컵을 마시거나 찬 우유를 한 컵 마시면 위와 대장의 반사작용에 의하여 변을 볼 수 있습니다.