비만을 예방하기 위한 작은 습관 알려드립니다.

비만을 예방하기 위해서는 가장 먼저 건강한 식생활을 실천하고 규칙적이고 지속적인 신체활동을 해야 합니다. 기본적으로 음식을 통해 섭취하는 에너지와 신체활동을 통해 소비하는 에너지의 균형이 맞아야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

출처 : 한국건강증진개발원

1. 식단과 신체활동을 기록하기

• 매일 음식을 먹을 때 간단하게 메모하거나 사진을 찍어 어떤 음식을 먹었는지 기록합니다. 요즘에는 간단히 사진을 찍는 것만으로도 먹은 음식의 열량을 계산해 주는 어플이 있습니다.
• 매일 실천 가능한 활동량을 생각하고 그 신체 활동의 강도와 시간을 정하여 실천합니다.

하루 섭취한 음식의 열량이 신체 활동량보다 높으면 살이 찝니다.

2. 식사는 정해진 시간에 먹기

• 식사를 할 때 매일 일정한 시간에 먹을 수 있도록 하며, 다양한 음식을 골고루 먹습니다.
• 하루 일과 중간에 정기적으로 간식을 먹는 시간을 정합니다.
  - 간식은 우유, 견과류 같은 건강식품으로 정하고 소량만 먹습니다.
• 늦은 시간에 식사하지 않습니다.

불규칙하고 계획되지 않은 시간에 먹으면 자신도 모르게 훨씬 많은 양을 먹게 됩니다.
식사 시간을 정해놓고 정해진 시간 외에는 먹지 않습니다.

 

3. 음료 대신하여 물 마시기

• 하루동안 충분한 양의 물을 마십니다.
  - 성인 기준으로 하루 권장량은 1.5~2L
• 음료가 마시고 싶을 땐, 영양성분표를 읽고 열량과 당류 함량을 비교하여 그나마 낮은 음료를 마십니다.

우리 몸에 가장 좋은 음료는 물입니다.

 

4. 과식하지 않기

• 식사하기 전에 본인이 먹을 음식을 접시에 덜어 적당량만 먹습니다.
• 음식은 천천히 먹습니다.

과식은 에너지를 지방으로 쌓아 비만을 유발하고 심혈관 질환과 같은 만성질환의 위험이 증가합니다.

 

5. 생활 속 활동량 늘리기

< 직장에서 >

• 대중교통을 이용한 출퇴근 시 한 정거장 앞에서 내려 걷습니다.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.
• 가까운 거리는 자전거를 이용하여 출근합니다.
• 식당은 걸어갈 수 있는 곳으로 정합니다.
• 점심 식사 후 직장 동료들과 가벼운 산책을 하며 대화합니다.

< 가정에서 >

• 시장에 갈 때는 걸어서 갑니다.
• 소파에 누워 있는 시간을 최대한 줄입니다.
• 생활 속 틈틈이 스트레칭합니다.
• 가족이나 다른 사람과 함께 할 수 있는 활동적인 취미를 만듭니다.
• 엘리베이터보다 계단을 이용합니다.

< 이동할 때 >

• 대중교통을 이용하며 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용합니다.
• 지하철, 버스를 기다리는 시간에 가벼운 스트레칭을 하거나 엉덩이나 허벅지에 힘을 줍니다.
• 대중교통 이용 시 목적지 한 정거장 앞에서 내려 걸어갑니다.
• 운전하기 전과 후에 스트레칭을 합니다.
• 걸어갈 때는 팔을 힘차게 흔들며 걷습니다.

 

 

이상으로 우리가 일상생활을 할 때 쉽게 할 수 있는 비만 예방 활동에 대하여 작성하였습니다. 머릿속에 새기며 생활 습관으로 만들어야 평생을 건강한 몸으로 살 수 있을 것입니다.