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건강과 영양62

걷기 좋은 한강 코스 추천 BEST 5 저녁날씨도 선선해지고 야외에서 걸으며 운동하기 딱 좋은 날입니다. 걷기가 우리 몸에 좋은 운동인 것은 많은 분들이 알고 계실 텐데요. 단순히 운동장이나 러닝머신을 걷기보다는 색다르게 한강을 따라 걷기에 좋은 5개 코스를 소개하겠습니다. 1. 잠실역 - 서울숲역 최대의 번화가 강남을 거쳐 석촌호수와 롯데월드타워를 보고, 영동대교를 따라 걷는 코스입니다. 코스 : 잠실역 → 석촌호수 → 탄천합수부 → 영동대고 → 성수대교 → 서울숲역 거리 : 9.4km 2. 서울숲역 - 한남역 서울 도심 속 숲과 한강을 거쳐 도심 번화가까지 걷는 코스 코스 : 서울숲역 → 서울숲 → 응봉공원 → 한남대교 → 한남역 거리 : 7.8km 3. 한남역 - 동작역 한남대로의 시작, 동작진과 노량진, 한강을 아름답게 밝히는 세빛섬을.. 2023. 9. 10.
우리 몸이 원하는 지방과 원하지 않는 지방 지방에도 다양한 종류가 있습니다. 그중에 우리 몸이 원하는 지방은 따로 있습니다. 같은 양의 지방을 섭취하더라도 지방의 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다. 포화지방, 트랜스지방이 많이 들어있는 음식 섭취를 줄이고 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 몸에 좋지 않은 지방을 섭취할 경우 LDL 콜레스테롤이 증가해 체내에 지방과 콜레스테롤이 축적됩니다. 반면 몸에 좋은 지방을 섭취할 경우 HDL 콜레스테롤이 증가하여 체내의 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 다양한 질환을 예방하고 건강한 몸을 위해서는 지방의 섭취량 조절만이 아니라 지방의 종류도 중요합니다. 동맥경화를 일으키는 포화지방 포화지방은 체온 유지를 하는 피하지방층을 구성하고 있습니다. 그러나 포화지방을 과다 섭취할 경우 동맥경화, 뇌.. 2023. 9. 10.
비만을 예방하기 위한 작은 습관 알려드립니다. 비만을 예방하기 위해서는 가장 먼저 건강한 식생활을 실천하고 규칙적이고 지속적인 신체활동을 해야 합니다. 기본적으로 음식을 통해 섭취하는 에너지와 신체활동을 통해 소비하는 에너지의 균형이 맞아야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 1. 식단과 신체활동을 기록하기 매일 음식을 먹을 때 간단하게 메모하거나 사진을 찍어 어떤 음식을 먹었는지 기록합니다. 요즘에는 간단히 사진을 찍는 것만으로도 먹은 음식의 열량을 계산해 주는 어플이 있습니다. 매일 실천 가능한 활동량을 생각하고 그 신체 활동의 강도와 시간을 정하여 실천합니다. 하루 섭취한 음식의 열량이 신체 활동량보다 높으면 살이 찝니다. 2. 식사는 정해진 시간에 먹기 식사를 할 때 매일 일정한 시간에 먹을 수 있도록 하며, 다양한 음식을 골고루 먹습니다. 하.. 2023. 9. 9.
밥 안 먹는 아이 식욕 증진 삼총사로 해결하세요 사랑하는 아이가 밥을 먹지 않고 투정 부리거나 딴짓할 때 부모님은 화도 나고 한편으로 몸이 어디 안 좋은가 걱정도 됩니다. 몸의 영양분이 부족한 경우 식욕이 떨어지는 경우가 있다고 합니다. 우리 아이의 식욕을 올려주는 영양분에 대해 알아보겠습니다. 1. 아연아연은 성장과 식욕 조절을 포함하여 신체의 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 영양이 풍부한 현시대에서는 아연 결핍은 드물지만 아연이 부족한 경우 유아의 식욕과 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 아연이 식욕에 영향을 주는 이유입니다.아연은 미각 및 후각 기능에 관여합니다. 유아의 경우, 음식을 맛보고 냄새를 맡아보며 음식에 대한 거부감을 줄이고 먹고자 하는 생각이 들게 합니다. 그러나 아연 결핍은 음식.. 2023. 9. 8.
대상포진 초기증상 치료 전염 정보입니다. 연구에 따르면 대상포진은 성별에는 차이가 없으나 환자의 절대 수는 20대에 가장 많고, 인구비로 환산하면 연령이 높아질수록 환자도 증가하는 경향이 있습니다. 따라서 대상포진의 가장 큰 요인은 고령입니다. 이러한 대상포진 초기증상을 알아보겠습니다. 대상포진 발생 시기수두는 봄철인 3~4월에 많이 발생하나 대상포진은 월별, 계절별 차이를 보이지 않습니다. 통계에 따르면 모든 사람의 10~20%가 일생 중 한 번은 대상포진이 발병한다고 합니다. 대상포진에 걸리는 이유 는 어릴 때 앓았던 수두 바이러스가 몸 안에 오랜 세월 숨어있다가 신체 면역이 떨어질 때 피부 밖으로 드러나면서 발생합니다. 대상포진 초기 증상대상포진의 초기 증상으로 피부 물집이 나타나기 수일 전에 통증, 가려움, 따끔거림, 화끈거림을 느낄 수.. 2023. 9. 5.
건강한 삶을 위한 잠의 중요성과 수면 방법 많은 사람이 업무 마감 시간을 지키거나, 사교 활동을 하거나, TV를 보기 위해 수면 시간을 줄입니다. 그러나 잠은 사치가 아니라는 것을 기억해야 합니다. 이번 글에서는 충분한 양질의 수면이 인생에서 최우선 순위가 되어야 하는 이유를 알아보겠습니다. 우리는 흔히 낮에 깨어있는 상태가 몸의 기본적인 상태라고 생각합니다. 깨어 있으니까 먹고, 움직이고, 그러다 보니 피곤해져서 잠을 잔다.라고 생각합니다. 그런데 인간은 잠을 자는 상태가 기본적인 상태라고 볼 수 있습니다. 잠을 자다가 배가 고파져서 깨어나 밥을 먹고, 밥을 먹기 위해 일을 하고 움직이고, 그러다 다시 몸의 기본 상태인 수면상태로 되돌아간다고 볼 수 있을 만큼 잠은 인간에게 너무나 중요합니다. 수면의 기능은 아직 명확하게 밝혀져 있는 것은 없지.. 2023. 9. 3.
건강한 신장을 위해 지켜야 하는 생활 수칙 주변에 혈액 투석하는 사람들이 있다면 투석을 위해서 얼마나 자주 병원을 가는지 한번 물어보세요. 횟수를 들으신다면 놀라실 겁니다. 일주일에 세 번을 투석을 위해 병원에 방문해야 하고 투석시간도 1회당 4시간 정도가 소요됩니다. 병원에 왔다 갔다 하는 시간까지 계산한다면 5~6시간은 족히 걸리는 것이죠 이런 혈액투석은 신장이 고장 났기 때문에 받아야 하는 것입니다. 신장이 고장 나면 체내 폐기물 및 불필요한 액체를 제거하는 능력이 감소하게 됩니다. 흔히 혈액에 요독이 쌓인다고 합니다. 즉, 신장은 우리 몸의 피를 깨끗하게 하는 역할을 하는데, 신장이 제 역할을 못하니 기계를 통해서 몸속에 있는 피를 빼내서 요독을 걸러주고 다시 깨끗해진 피를 몸에 넣어주는 것입니다. 혈액투석을 받는 분들을 보면 너무 안타깝.. 2023. 8. 27.
탄·단·지로 구성된 햄버거가 왜 몸에 나쁠까? 우리는 학교에서 탄수화물, 단백질, 지방이란 영양소에 대해 배웠습니다. 수업시간에 잠을 자지 않았다면 말이죠. 저는 아직까지 탄·단·지, 4·4·9kcal라고 외운 것이 기억납니다. 탄수화물, 단백질, 지방 1g당 각각 4kcal, 4kcal, 9kcal의 열량을 낼 수 있다는 것이죠. 사람이 생명을 유지하는 데는 이 탄·단·지가 반드시 필요해서 이것들을 필수영양소라고 부릅니다. 그리고 식사를 할 땐 항상 이 영양소를 골고루 먹어야 한다고 했습니다. 그런데 문득 내가 너무 좋아해서 일주일에 두 번 정도는 먹는 햄버거는 왜 몸에 나쁘다는 것일까 궁금합니다. 필수영양소가 모두 포함되어 있는데요. 그래서 전문가들이 말하는 햄버거가 건강에 나쁜 이유를 알아보았습니다. 1. 빵과 고기가 분쇄되어 있기 때문이다 우.. 2023. 8. 25.

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