걷기의 장점과 운동효과를 높이는 3가지 비법(feat.운동화추천)

걷기와 같은 단순한 운동은 과소평가되기도 합니다. 그러나 걷기는 수세기 동안 인간 생활의 가장 기본적인 활동입니다. 동네의 한적한 공원부터 분주한 도시 거리에 이르기까지 걷기는 신체, 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 많은 이점을 제공합니다.

▣ 걷기의 놀라운 장점

심장 건강 및 체중 관리

걷기는 심장 건강에 크게 기여하면서도 부작용이 적은 운동입니다. 주기적인 걷기는 혈액순환을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이며 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한 걷기는 칼로리를 소모하고 지방 감소를 촉진하여 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 운동을 막 시작하는 사람이나 강도 높은 운동을 할 수 없는 관절 문제가 있는 사람들에게 특히 유익합니다.

정신 건강 증진 및 스트레스 감소

야외 산책은 정신 건강에 지대한 영향을 미치게 됩니다. 마음을 맑게 하고 스트레스를 줄이며 불안을 완화합니다. 또한 자연을 느끼며 걷는 것은 사람의 신경계에 진정 효과를 주어 정신적으로 안정감을 높여주고 보다 긍정적인 생각을 갖게 합니다.

창의력 및 인지 기능 향상

연구에 따르면 걷기는 창의성과 인지 기능을 향상할 수 있습니다. 여유로운 산책이나 빠르게 걷는 것은 뇌 활동을 자극하고 인지 과정을 담당하는 신경 전달 물질의 생성을 증가시킨다고 합니다. 창의적인 해결책이 필요한 문제에 직면한 경우에는 걷는 행동이 해결법일 수 있습니다.

뼈 건강 및 관절 유연성

걷기가 관절 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 오해와 달리 실제로 관절 유연성과 뼈 강도를 유지하는 데 상당히 도움이 됩니다. 걷기는 뼈 손실을 예방하고 관절 이동성을 촉진하는 가벼운 체중 부하 운동입니다. 모든 연령대의 사람에게 좋으며, 특히 뼈를 강하고 건강하게 유지하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

▣ 운동 효과를 높이는 3가지 방법

1. 걷기 전 스트레칭 하기

아무리 운동 강도가 낮은 걷기 운동이라 해도 운동 전 스트레칭을 반드시 해야 합니다. 특히 근육량이 적은 중장년층은 걷기 전에 스트레칭을 충분히 하는 것이 좋습니다. 또한 특별한 기구 없이 약간의 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 운동을 통해 걷기 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

2. 걷는 속도를 조절하며 걷기

걷기 운동을 할 때 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 반복하며 걷기 운동의 효과를 최대화할 수 있습니다. 예를 들면 5분 동안 일반적인 속도로 걸었다면 3분은 전신에 힘을 주고 호흡이 가빠질 정도로 빠르게 걷는 식입니다. 이런 방법으로 걷기 운동을 하면 근육이 빠르게 수축과 이완되어 몸 곳곳에 혈액이 공급됩니다. 빠르게 걷되 뛰지 않고, 걸으면서 말하거나 노래를 부르기 어려운 정도의 속도로 걷는 것이 적당합니다.

3. 걷는 시간 늘리고 근력운동 병행하기

걷기 운동을 시작하고 두 달 정도가 지났다면 걷는 시간을 조금씩 늘리고 속도도 높이는 것이 좋습니다. 걷는 속도를 높이기 위해서는 근력운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다. 

▣ 걷기 운동에 적당한 운동화 추천

1. 스케쳐스 고워크 운동화

스케쳐스 고워크 운동화는 걷거나 일상적인 활동을 할 때 편안하면서도 지지력을 제공하는 디자인으로 유명합니다. 스케쳐스 고워크 제품은 특히 걷기를 좋아하는 사람들에게 인기가 있으며 다양한 스타일과 컬러를 제공하며, 편안한 착용감과 발의 형태를 지켜주는 요소들이 특징입니다.

2. 나이키 운동화

나이키 워킹 운동화는 다양한 스타일과 디자인이 있으며, 착용자의 취향과 운동 목적에 맞게 선택할 수 있습니다. 나이키만의 기술적인 혁신과 편안한 착용감은 걷기 운동에 매우 적합합니다.

• 나이키 에어 모나크 : 편안한 착용감과 지지력을 제공하는 클래식한 스타일의 워킹화로 장시간 동안 편안한 걷기를 도와줍니다.
• 나이키 플렉스 컨트롤 : 가볍고 유연한 디자인으로 다양한 워킹 활동에 적합한 모델로 편안한 피팅과 움직임을 제공합니다.
• 나이키 에어 포스 : 클래식한 디자인과 함께 걷기 운동을 하고자 하면 이 모델이 정답입니다. 세련된 디자인과 튼튼한 지지력이 특징입니다.
• 나이키 줌 패건 : 운동화와 워킹화의 중간 형태로서, 쿠션과 지지력을 고려한 디자인이 돋보이며 다양한 활동에 적합합니다.

3. 아디다스 운동화

• 아디다스 울트라 부스트 : 운동 시에 발을 편안하게 지지해 주는 편안한 디자인과 스타일리시한 외관으로 유명한 제품입니다.
• 아디다스 넥서스 : 경제적인 가격대이며 편안한 착용감과 효율적인 지지력을 제공하는 제품으로 알려져 있습니다.
• 아디다스 퍼포먼스 어덜트 드러브 : 워킹과 운동을 위한 튼튼한 디자인과 독특한 스타일로 인기 있는 제품입니다.
• 아디다스 쿠시운 : 경량 디자인과 쿠셔닝 기술로 발을 편안하게 지지해 주며, 일상적인 워킹에서도 탁월한 편안함을 제공합니다.